Как прогнать

10 способов избавиться от сонливости

сонливость,pixabay.com

Современный ритм жизни человека – это постоянное движение.

Замечали ли вы, что многие даже на отдыхе не могут позволить себе расслабиться и просто поваляться в постели? Нам все время куда-то надо, хочется увидеть, как можно больше. Посетить различные интересные места. Что уж говорить о работе, которая выматывает и, иногда, не дает вздохнуть в свободную минутку.

То есть, живя в активном режиме – человеческий организм изнашивается. Порой, даже днем хочется закрыть глаза и окунуться в суточный сон. Такие симптомы особо свойственны для трудоголиков, которые готовы работать в постоянном укладе. С одной стороны – это ужасно, ведь можно довести себя до переутомления, если не знать меры. А с другой стороны – почему бы и нет? Жизнь не такая длинная, как кажется. Чем больше знаний, навыков, моментов мы приобретем, тем ярче и незабываемее станет наш век. Поэтому, мы не рекомендуем спать меньше во вред своему здоровью. Но если возникла срочность дела, то предлагаем ознакомиться вам с 10-тью способами избавления от сонливости! Раскроем лайфхаки и ответим на вопросы:

1. Как избавиться от сонного состояния?
2. Как убрать сонное состояние быстро?
3. Как снять сонливость днем?
4. Есть ли таблетки от сонливости?
5. Как убрать желание спать студенту?

Но предостерегаем: сон – жизненно необходимый ресурс для любого живого существа, особенно для человека. От него зависит наша продуктивность, идейность и желание работать. Выбирая между работой/ учебой и сном – делайте выбор осознано, не во вред себе. Если есть возможность доделать что-то позже, почему бы и нет?

Как прогнать сонливость, если есть необходимость. Причины, из-за которых хочется спать в любое время суток?

Перед тем, как перейти к действиям, стоит выяснить: откуда и почему у вас возникла сонливость, если раньше ее не было. Врачи и эксперты в области сна, выделяют несколько причин, почему у нас возникает сонное состояние:

1. Появление различных заболеваний. Чаще всего это психологические болезни.
2. Депрессии и нервные срывы. Такие настроения приводят людей к постоянной усталости. Следовательно, может возникать острая потребность в длительном сне днем и ночью.
3. Побочные эффекты от приема таблеток. Многие препараты имеют побочные действия. Успокоительные и противоаллергические таблетки — способны внезапно вызвать желание поспать.
4. Нехватка кислорода, обезвоживание. Если вы мало дышите свежим воздухом, практически не пьете – организм изнуряется. Кровь не питается кислородом, а значит все системные процессы внутри нас замедляются. Вода способствует поддержанию активности, она питает наши органы – ее нехватка, так же замедляет жизненоважные режимы. А мы, насколько вам известно, на 90% процентов состоим из воды.
5. Недосып. Если у вас был длительный хронический недосып, со временем организм устанет. Появится резкое желание спать. Очень важно уметь высыпаться и делать это правильно.
6. Беременность. Из-за вечных изменений гормонального фона беременной женщины, может возникнуть много дискомфортных симптомов, один из них – усталость и желание спать везде.

Если ни одна из причин не подходит и у вас все происходит в комплексе с усталостью, слабостью, тошнотой, головными болями – немедленно обратитесь к врачу. Он проведет консультацию, назначит сдачу анализов и поможет избежать развития болезни.

Но, зная, что вы просто переутомились, а пачка нерешенных задач все еще ждет – попробуйте 10 методов, которые мы предложим.

Как избавится от сна на работе: 5 практичных методов.

Наверное, каждый задавал себе подобный вопрос. В этом нет ничего постыдного и страшного. Сонливость во время работы не значит, что вы плохой работник. Многие люди любят свою работу, и им совершенно не приходится на ней скучать. Но в холодные, пасмурные и дождливые дни, на сон тянет всех.

Итак, что же можно сделать?

1. Выпить кофе или крепкий чай. Самый популярный и вкусный напиток среди офисных работников – кофе. Он быстро возобновит вашу бодрость, из-за содержимого компонента кофеин. Главное не переусердствовать. Если выпить слишком много напитка – вновь возникнет желание поспать.
2. Носите с собой гематоген или что-нибудь сладкое. Быстрые углеводы моментально справляются со сном. Улучшают работу головного мозга. Из-за того, что быстрый углевод имеет свойство расщепляться в организме в течение 15 минут – бодрость не заставит себя ждать. Но не стоит налегать на жирную пищу – она вновь призовет вас ко сну.
3. Выходите подышать. Свежий воздух для людей, работающих в длительном сидячем режиме – необходим. Кровь будет насыщаться кислородом, а системы начнут работать в нужном режиме. Впоследствии правильной работы всех систем – сонливость даже не возникнет. Более того, это будет полезно для вашего опорно-двигательного аппарата.
4. Послушайте драйвовую музыку или пообщайтесь с активным работником. Заряд позитивной энергии от услышанного, вызовет выделение небольшого количества адреналина в кровь – сон станет неактуальным.
5. Поспите. Китайские ученые доказали, что сон в течение 13-20 минут, даст возможность человеку проснуться совершенно бодрым. Только это стоит делать на обеденном перерыве, абы не злить начальство.

Как отбить желание спать, если ты студент

Студенты – отдельная нация людей. У них потребность сна во время пар возрастает в разы, чем у офисных работников. Особенно если скучно или началась сессия. Но и они могут легко справиться со сном, в момент, когда засыпать — ну просто нельзя.

Методы как выйти из сонного состояния:

1. Выпить энергетический напиток или водичку с лимоном. Они активируют ваш головной мозг и остальные процессы в организме. Но не стоит увлекаться энергетиками, поскольку они наносят вред ЖКТ.
2. Сыграть в активную игру на перерыве. Любая игра поможет быстро привести себя в чувство. Кровь начнет циркулировать по телу быстрее, приток к мозгу тоже возрастет. Сонливость должна пропасть.
3. Умойтесь холодной водой. Она очень бодрит и освежает человека. Нормализует давление, и сужает сосуды. Поэтому этот метод, так же хорош и актуален.
4. Пейте витамины и старайтесь высыпаться. Чтобы не спать на парах – надо спать ночью. Научитесь распределять свои дела в течение дня, а не оставлять их на вечернее время. Тогда вы сможете ложиться раньше. Витамины же помогут поддерживать иммунитет в период авитаминоза, и не допускать неприятные симптомы.
5. Питайтесь правильно. Даже на пары можно брать еду в судочках, чтобы снабжать себя энергией. От питания зависит наша активность и продуктивность, оно наделяет человека всеми необходимыми микроэлементами.

Не пренебрегайте сном. Обязательно высыпайтесь и искать методы как избавиться от чувства сна – не придется.

Как можно отпугнуть змей с дачного участка – все известные способы

Рассмотрим, как отпугнуть змей с дачного участка, что привлекает их на территорию людей, чего они больше всего бояться. Подобные знания помогут подобрать наиболее эффективное средство, способное обезопасить человека от укуса рептилий. В статье будут перечислены самые популярные химические составы и народные способы борьбы, даны профессиональные советы, которые могут эффективно защитить от опасного вторжения.

Причины появления змей на дачных участках

В последнее время человек постоянно вторгается в естественную среду обитания флоры и фауны: осваиваются новые участки, отчего ломаются привычные экосистемы. Это становится причиной того, что дикие животные постоянно вторгаются в жилое пространство. Рядом оказывается пища, которую не нужно добывать. Змеи питаются грызунами и насекомыми, яйцами птиц. Всем эти изобилует любое подворье. Если хозяева его не заботятся о контроле численности грызунов, если на территории есть курятник или голубятня, можно ждать нашествие непрошенных гостей.

Змеи любят селиться в компостных ямах, в кучах сваленного мусора, в кустах заросшего кустарника. Когда участки заброшены, создаются идеальные условия для их размножения. Если хозяева регулярно убирают свою территорию, косят высокую траву, следят за состоянием кустов, змеям негде будет укрываться от лучей палящего солнца. Их они сильно боятся. Отпугнет рептилий постоянный шум, вибрации, которые создает газонокосилка.

Еще один источник потенциальной опасности – близкое соседство с неосвоенной территорией (с лесом, со степным полем, с владельцами заброшенных коттеджей). Здесь нужно досконально знать, как бороться со змеями на дачном участке, какие средства для этого лучше всего использовать. Подобное расположение жилья сулит немало хлопот, поэтому так важно быть постоянно во всеоружии.

Редко, но тоже случается, когда змеи завозятся на участок вместе со строительными материалами. Трудно приходится владельцам участков, возле которых происходит освоение новых горизонтов. В этом случае рептилии спасаются, перебираясь из опасной зоны в места более тихие, удаленные от стройки. Решая вопрос о том, как вывести змей с дачного участка, важно выяснить, чего они больше всего боятся. Это поможет сориентироваться и выбрать наиболее подходящее средство.

Главный враг ползучих – ежи. Подкармливая их, можно не бояться укуса рептилий. В стародавние времена в Венгрии жители сел выставляли по периметру своих участков миски с пивом или с вином. Оказывается, такие напитки ежи любят даже больше, чем молоко. Животное, находясь под градусом, превращается в настоящего хищника, способного безустанно бороться с ползучими гадами. Миф это или правда, сказать сложно, пока не попробуешь.

Ученые давно выяснили, чего конкретно боятся змеи. Больше всего их, оказывается, отпугивают резкие запахи (и химические, и естественные), а также сильный шум. Именно поэтому, если часто работают газонокосилки или генераторы, бояться вторжения не стоит. Лучшее средство от змей на участке – громкая музыка, громкие людские голоса. Повесьте на ветки деревьев колокольчики, при любом дуновении ветра они начнут создавать перезвон, который точно отпугнет змей от обжитой территории.

Охотятся на змей и домашние животные. Кошки и собаки способны убить рептилию, но только в том случае, если они обладают большой силой и крупной массой тела. Прежде, чем допускать подобные соревнования, нужно взвесить и реально оценить силы двух сторон. Против большой ядовитой гадюки нельзя выставлять маленького домашнего питомца, привыкшего жить на мягкой подушке.

Более действенные способы борьбы

Не каждый знает, как прогнать змей с дачного участка, поэтому для решения подобной проблемы многие предпочитают привлекать специальные службы. Но вызывать каждый раз на дом герпетолога для отлова одной змеи – дело накладное. Не всегда такой визит способен раз и навсегда избавить от ползучих гадов: выловили одну, следующая змея может приползти из леса через день, два, неделю. Помогает профессиональная чистка участка и прилегающей к нему территории. Стоят такие работы дорого, зато вложенные средства сполна окупаются спокойствием за здоровье членов семьи.

Рассказать, как защитить участок от змей, могут производители приборов-отпугивателей. В продаже есть разные модели, но действие у всех одно: устройства производят шум, вибрацию или ультразвук. Устанавливаются они в местах возможного поселения злей (возле компостных ям, сваленных досок, мусорных куч).

Найти подходящий прибор будет нетрудно, если знать, кого конкретно отпугивать. Например, гадюка ультразвука не боится, зато она уползает, когда чувствует на своем пути сильные вибрации. Для того чтобы пользоваться приборами-отпугователями, нужно знать, какой вид змей живет по соседству, какая модель прибора подходит для достижения имеющихся целей.

Самодельные средства ограждения и специальные ловушки

Физическое воздействие в борьбе с хладнокровными рептилиями наиболее эффективно. Проще всего защититься от нежелательного вторжения – выстроить по периметру участка забор. Лучше всего для его создания подходит сетка, сотканная из металлической оцинкованной стали. Размер ячейки не должен превышать 6 мм. Змея не сможет переползти, если высота забора составляет более 80 см. Для исключения образования доступных щелей целесообразно закопать нижнюю часть ограждения в землю на глубину 15 см.

Столбы для натяжения сетки при этом должны находиться с внутренней стороны ограды. Тогда змея не сможет использовать столбы для преодоления выросшим перед ним препятствием. У любого забора обязательно есть ворота. Они самое уязвимое место ограды. Важно следить за тем, чтобы они были постоянно закрыты, что конструкция их не имеет щели, что с внешней стороны нет никаких посторонних предметов. Нужно постоянно косить вокруг периметра забора траву.

Тот, кто близко знаком с повадками животных, знает, как бороться со змеями на участке при помощи самодельных ловушек. Есть среди них модели, которые не убивают ползучих, а лишь лишают их возможности передвигаться. Одну из них можно сделать самому, купив в строительном магазине двустороннюю клеевую бумагу и взяв кусок фанеры или прямой доски.

Бумага одной стороной наклеивается на твердую основу, ловушка устанавливается вдоль места, где была замечена рептилия. Она, снова проползая по проторенной дорожке, обязательно прилипнет. Такой способ поимки подходит тем, кто не боится тесного общения с гадюками. Ведь после с живой змеей придется вступать в контакт, выносить ее за пределы участка. Освободить ее можно будет, если налить на тело растительное масло. Как отреагирует освобожденное животное, простой человек не знает. Поэтому этот способ борьбы не всем подходит.

Есть в продаже готовые ловушки. Обычно они имеют большие размеры. Продаются в виде ковриков или дорожек. При помощи них можно ловить не только змей, но и крыс. Для этого основу необходимо свернуть в трубочку, положить внутрь приманку. Животное, забравшись внутрь, обязательно застрянет.

Ловушка «Catchmaster 402 Baited Rat, Mouse and Snake Glue Traps Professional Strength» сделана из картона и очень клейкого клея. Она подходит только для ловли небольших рептилий, вес которых не превышает 2 кг. Ставить ее наугад, бесполезно, сначала необходимо понаблюдать и узнать основные пути передвижения объекта. В качестве приманки сгодится один большой кузнечик.

Другая ловушка «Humane Snake Trap by Snake Trap» выглядит более солидно. Ее основа выполнена из пластика. Внутри нее располагается прочно прикрепленная клейкая лента. Приспособление имеет закрытую форму, поэтому кошка или собака внутрь него не залезет. Это преимущество. Недостаток – высокая цена. Многие покупатели отмечают, что купить несколько таких ловушек будет дороговато, проще разбросать по участку дешевые липкие ленты, предназначенные для ловли мышей. Получится срезу убить двух зайцев: и гада поймать, сэкономить.

Видео описание

В видео показано, как можно сделать ловушку для змей:

Химические препараты

Уже понимая, чего боятся змеи на дачном участке, нетрудно найти яды, разработанные специально для хладнокровных рептилий. Есть у данного способа борьбы свои плюсы и минусы. Репелленты находятся в свободной продаже. Ассортимент их велик, этим осложняется выбор конкретного средства. Решать проблему нужно, внимательно изучив инструкцию каждого препарата.

Так, например, «Dr. T’s 4-Pound Nature Products Snake Repelling Granules» способен оттолкнуть только гремучих змей, против других видов он бесполезен. Состав смеси предельно простой. В нем содержится 7% нафталин и 28% сера. Одного пакетика хватает на обработку двух гектаров земли. Производитель умалчивает, что добиться ожидаемого результата можно, если средство попадет непосредственно на чувствительные рецепторы змеи. Проще говоря, она должна умудриться проползти по рассыпанным гранулам. Значит, рассеивание их нужно производить очень плотно.

Любой, даже самый небольшой дождик, способен полностью нейтрализовать химикат, поэтому приходится снова и снова производить обработку участка. Специалисты не советуют разбрасывать гранулы порошка возле обнаруженных змеиных нор. От этого гад окажется запертым и не покинет дом до своей смерти. Собачники признают, что домашним животным данный химикат повредить не может, но если его на вкус попробуют дети, они обязательно отравятся. Поэтому это нужно учитывать, выбирая такой способ борьбы со змеями.

Высокий рейтинг среди покупателей имеет средство «Havahart 6400 Snake Shield Snake Repellent» В его составе есть сера, нет нафталина, вместо них добавлены ароматические масла. В инструкции указано, что нужно препарат насыпать вокруг мест, где были замечены змеи, тонкой полоской. Никакого неприятного запаха при этом не возникает, едва различается лишь искусственный аромат леса. Это, наверное, плюс. Минус – отсутствие указания на маркировке, против каких видов змей действует порошок. В 90% отзывах содержится информация об эффективности средства, но специалисты, учитывая его состав, не могут дать свое положительное заключение.

Тот, кто по объективным причинам не может использовать химикаты, интересуется, как отпугнуть змей с дачного участка народными средствами. Существуют натуральные репелленты, способные продемонстрировать высокую эффективность. Змеи боятся запаха мочи лисы, им не нравится дым от копчения, против них можно пробовать распылять спреи на основе перца. Некоторые дачники удачно используют кошачий наполнитель для туалета, в который предварительно была добавлена смесь нафталина.

Насколько действенны такие средства борьбы, говорить трудно. Ученые, изучающие повадки змей, утверждают, что сенсорная система рептилий отличается от органов обоняния других животных. Они ощущают запахи при помощи своего раздвоенного языка. На расстоянии ползучие гады запахов не чувствуют. Они могут отпугнуть их, если те попробуют ядовитую смесь языком. Именно поэтому ученые не советуют покупать универсальные химические составы, производители которых утверждают, что они эффективно отпугивают всех насекомых: крыс и змей.

Пока с оговоркой наиболее эффективным считаются репелленты, в которых есть два ингредиента: нафталин и сера. Многие готовые препараты имеют именно такой состав. Они проходят сертификацию, получают гослицензии. Но по сути, можно самим приготовить смесь, смешав 7% нафталин и 28% серу.

Видео описание

В видео рассказывается, как прогнать змей со своего дачного участка:

Она рассыпается по участку, имеет неприятный стойкий запах, смывается дождем. Тот, кто ищет ответ на вопрос, как прогнать змей с дачного участка, народные средства подобного типа может использовать. Но если гранулы попадут в рот домашнему питомцу или ребенку, это плохо закончится. Поэтому использовать агрессивные препараты можно там, где участок еще только осваивается и проходит благоустройство.

Остальным можно посоветовать рассадить вдоль забора чеснок, рассыпать по периметру участка горчичный порошок, шарики нафталина и серы рассыпать возле компостной кучи или в разрушенном птичьем гнезде, установить железные вертушки на землю (их лопасти будут крутиться от ветра, передавать вибрации и отпугивать ползучих гостей).

Коротко о главном

Существует несколько способов борьбы со змеями, заползающими на дачный участок. Можно ставить приборы-отпугиватели, расставлять ловушки, распрыскивать химикаты, сажать чеснок, вызывать специалистов и перекладывать решение проблемы на их плечи. Но если не убирать причины нежелательного вторжения, все действия окажутся бессмысленными.

Как быстро избавиться от сонливости и усталости?

Бороться с вялостью и сонливостью нужно обязательно, так как они приводят к забывчивости, рассеянности, апатичности, нарушению концентрации внимания, снижению работоспособности. Хроническая усталость чревата развитием депрессии, нервозности, раздражительности, началом различных заболеваний.

Причины постоянной усталости

Физическое переутомление, нехватка ночного сна, стрессы, волнения, переживания, затяжные болезни истощают нервную систему, вызывая ощущение постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил, и как следует взбодриться. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы, воздействуя на тело активным и пассивным отдыхом. Однако существуют состояния, при которых получить заряд энергии без посещения врача не получится:

анемия и авитаминоз из-за скудного питания или внутренних болезней;

Приём некоторых лекарственных средств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, антигипертензивные, противосудорожные таблетки, миорелаксанты, прокинетики, антидепрессанты. Как только курс приёма таблеток завершается, человек снова ощущает себя энергичным и полным сил.

Экстренная помощь от сонливости на работе

Кофе — универсальный бодрящий напиток. Люди пьют его по утрам, чтобы проснуться, и в рабочее время — чтобы не уснуть. Однако не каждый знает, что его нужно правильно выбирать и употреблять.

Специалисты советуют для быстрой борьбы с сонливостью заварить чашечку молотого ароматного напитка, а через полчаса обязательно выпить стакан простой воды. Тогда кофеин подействует на сосуды, взбудоражит нервную систему и позволит плодотворно работать.

Помимо кофе есть другие, не менее эффективные способы борьбы с усталостью, внезапно навалившейся на человека среди рабочего дня. Если есть возможность, нужно умыться, протереть смоченным платком зону декольте, шеи, ушей.

Водная процедура усилит кровообращение, нормализует самочувствие, улучшит мозговую активность. Также можно:

Отвлечься от нудной работы. Если глаза слипаются, буквы на мониторе скачут и сливаются, нужно откинуться на спинку кресла, расслабиться, забыть на несколько минут о делах.

Непреодолимую сонливость быстро устранит перекус, проветривание помещения, прогулка, зарядка. Простые махи руками, приседания, повороты туловища позволят организму вступить в фазу активности. Жевательная резинка — ещё один выход из ситуации. Во время жевания мозговая деятельность усиливается, слабость проходит.

Борьба с усталостью дома

Зачастую банальная нехватка солнечного света в зимнее и осеннее время является причиной сонливости. Чтобы чувствовать себя бодрее, необходимо установить дома лампы дневного света. Утром сразу после пробуждения включать их, даже если хочется побыть в потёмках. Глаза привыкнут к свету, мозг быстрее проснётся и начнёт функционировать в нормальном режиме. Избавиться от сильной слабости и вялости дома помогут следующие способы:

Утренняя пробежка. Физические нагрузки разгоняют кровь, ускоряют обменные процессы, насыщают клетки кислородом.

Учёные наряду с зарядкой, гимнастикой, пробежками советуют регулярно заниматься сексом. Кроме положительного влияния на здоровье интимная близость нивелирует последствия стресса. Также стимулирует рост мозговых клеток, заставляя их использовать больше кислорода.

Бодрящие травяные чаи

Поддержать организм в тонусе взрослому помимо танина и кофеина, находящихся в чае и кофе, помогут травяные чаи. Особенно популярен напиток на основе корня женьшеня. Он стабилизирует энергообмен, снимает симптомы хронической усталости, помогает телу отдохнуть за ночь, обостряет внимательность и мозговую деятельность.

Не менее эффективен элеутерококк. Растение повышает работоспособность, усиливает физическую и умственную выносливость, устраняет признаки переутомления, обостряет слух и зрение.

Можно заваривать лимонник китайский. В виде обычного чая он помогает избавиться от слабости, регулирует рефлекторную деятельность, повышает память и работоспособность.

Напиток	Как заваривать	Дозировка	Противопоказания
Женьшень	1 маленькая ложка на стакан кипятка. Томить на медленном пламени 2-3 минуты, остудить, процедить	½ стакана трижды за сутки	Психические расстройства; эпилепсия; кровотечения; беременность, особенно на ранних сроках; дерматит, экзема; повышенное артериальное давление; гиперчувствительность к активным компонентам
Элеутерококк		Вместо чая трижды за сутки
Лимонник китайский		1-2 стакана за день
Имбирь		1-3 раза за сутки по 100 мл

Свежий корень имбиря пьют для повышения тонуса, очищения сосудов головного мозга, нормализации кровяного давления. Растение предупреждает развитие опасных заболеваний благодаря способности выводить токсины. Ещё один тонизирующий напиток — чай из цикория.

По цвету сильно напоминает кофе, но не будоражит нервную систему, а стабилизирует уровень глюкозы в крови, помогает при ожирении, сбое пищеварения, нарушении метаболизма.

Бодрящая еда и советы по питанию

Экстренно побороть сонливость поможет чёрный шоколад. В его состав входят антиоксиданты, минеральные вещества, флавоноиды. Они способствуют выработке дофамина и серотонина, усиливают активность головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Чтобы всегда чувствовать себя энергичным, не сталкиваться с постоянной вялостью и усталостью, нужно наладить питание. В рацион здорового мужчины и женщины должны входить полезные натуральные продукты. К ним относится:

Овсяная крупа. Содержит простые и сложные углеводы, минералы, витамины, участвующие в межклеточном обмене. В кашу можно добавлять сухофрукты, свежие ягоды, семечки, орехи, молоко, йогурт.

Существует огромный список продуктов, после употребления которых человека одолевает мучительная слабость, усталость, сонливость. На работе во время обеда стоит избегать жирного мяса. Его переваривание забирает много сил у организма. Также нужно воздержаться от пастеризованных молочных напитков, алкоголя, сладостей.

Что поможет взбодриться

Взрослые мужчины и женщины, маленькие дети, подростки периодически либо постоянно чувствуют вялость, сонливость, слабость. Если причина неприятного состояния не скрывается в серьёзных заболеваниях, нужно изменить ритм жизни, откорректировать питание, включив в рацион бодрящую еду и напитки. Часто сильно хочется спать из-за отсутствия чистого воздуха в помещении, нехватки солнечного света, сильной жажды.

В домашних условиях специалисты рекомендуют делать утреннюю зарядку, совершать пробежку, принимать контрастный душ. Завтрак должен состоять из лёгких, но полезных блюд: овсянки, яиц, сухофруктов. Днём стоит избегать употребления жареного жирного мяса, пастеризованного молока, конфет и прочих сладостей, наполненных рафинадом.

Из бодрящих не вредных напитков следует выбирать травяные чаи на основе лимонника китайского, корня женьшеня, имбиря, элеутерококка, цикория. Важно учитывать противопоказания, не превышать рекомендуемую суточную норму, чтобы не вызвать бессонницу. Не менее эффективны свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягодные морсы, компоты.

Быстро взбодриться на рабочем месте поможет умывание холодной водой, пятиминутная зарядка, короткая прогулка на свежем воздухе. Избавиться от сонливости позволяет массаж ушных раковин с растиранием мочек, козелка, внутренней стороны хрящей. Специалисты советуют перекусить, пожевать жвачку, отвлечься от дел, чтобы активизировать мозг и снова приступить к выполнению своих обязанностей.