Что такое «гаревая дорожка»?
гаревая дорожка пошла от гаревых мотоциклов для спедвея (мото спорт) они специльно сделаны для этих мотоциклов так как у них нет шасс и тормозов!! !
Гаревые дорожки в быту
Гаревые дорожки выполняются из экологически чистого материала — дробленой кирпичной крошки, поэтому они имеют все преимущества такого прекрасного материала, как кирпич.
Это, прежде всего, красота. Сочетание коттеджа из красного кирпича и садовых дорожек нежного терракотового цвета из кирпичной крошки выглядит очень красиво и эстетично. Большим плюсом при выборе гаревых дорожек выступает то, что для их изготовления не нужны специальные инструменты и высокая квалификация. Достаточно равномерно рассыпать кирпичную крошку, разровнять, и для лучшего уплотнения увлажнить, например, из садовой лейки — и дорожка готова. К преимуществам гаревых дорожек относится и их невысокая стоимость. Если сравнить с тротуарной плиткой, то продукция Копейского кирпичного завода дешевле более чем в три раза, а для выполнения дорожки время тратится в десятки раз меньше.
Легкоатлетическая беговая дорожка
На беговой дорожке происходят занятия и соревнования по 39 видам бега и ходьбы на разные дистанции, измеряемые в метрах.
Для нормального скоростного бега строятся специальные гаревые дорожки. Мелкая котельная гарь или паровозный шлак при хорошей укатке катком дают ровный упругий верхний покров беговой дорожки, по которому легко и безопасно бегать с большой скоростью.
Нормальную гаревую беговую дорожку на 400м построить хотя и не совсем легко, так как для этого требуется около 300 куб.м паровозной или котельной гари, которую трудно достать, если нет близко депо железнодорожной станции или какого-нибудь завода, но все же надо стремиться к тому, чтобы ее построить.
Конструкция нормальной беговой дорожки состоит из трех основных слоев (снизу вверх): 1) нижнего слоя (толщиной в 10-15см) из щебня или кирпича-половняка, хорошо укатанного тяжелым катком весом до 2-3.; 2) среднего слоя толщиной в 2-3 см из торфа, хорошо укатанного в мокром состоянии тяжелым катком весом до 2-3т; 3) верхнего покрова беговой дорожки слоем 6-8 см, состоящего из специальной гаревой смеси с другими грунтовыми добавками (земля, глина, песок, опилки), хорошо укатанного во влажном состоянии к5атком весом не более 1-2 т.
Катки для укатки дорожки можно получить в отделе благоустройств горсоветов или у организаций, строящих шоссе и дороги. Для простейших площадок можно ограничиться укаткой ручным катком или же трамбованием тяжелой трамбовкой.
Нижний слой из щебенки называемый основанием дорожки, рекомендуется усилить еще отсеянной крупной гарью или шлаком слоем 7-8см, который придаст лучшую упругость дорожке и отеплит ее в зимнее время.
По дорожке, имеющей ямы, впадины, кочки и прочие неровности, бегать опасно, особенно при больших скоростях, так как возможны вывихи ног, обрывы связок и растяжение мышц. Поэтому, если нет гари и шлака, щебенки и торфа, то надо найти подходящие местные материалы, способные заменить их (мелкий красный кирпич) [2].
Слабый грунт на площадке подвергается воздействию дождя, снега, мороза и жары и не дает уверенности в том, что поверхность беговой дорожки будет ровная и гладкая. Поэтому основание дорожки надо делать обязательно из хорошо укатанного битого камня, щебенки, гравия, гальки и т.п. слоем не менее 10 см.
Торф можно заменить другим местным материалом, характеризующимся упругостью, плотностью, непроницаемостью для мелких частиц гари, земли и песка.
Верхний покров на простейшей беговой дорожке может состоять из смеси растительной земли с крупнозернистым карьерным песком, молотым кирпичом, опилками, порошкообразной глиной и другими местными грунтами.
Растительная земля в простейшей смеси грунтов на примитивной дорожке должна составлять не менее 50-60%, крупнозернистый песок или ему подобные грунты, заменяющие гарь, должны составлять остальные 50-40%.
Перед укладкой смеси грунтов верхнего покрова беговой дорожки надо положить «пробную ленту» длиной 25 м и шириной до 1,5 м. Эту пробную ленту надо указать катком или утрамбовать и испробовать ее, быстро пробежав по ней несколько раз в беговых туфлях.
Если грунт окажется мягким (нога проваливается, надо добавить в смесь немного песка. Если нога не проваливается, но песок скользит и сыплется из-под ног, надо в смесь добавить немного глины или растительной земли.
Глину надо высушивать на солнце и растолочь трамбовкой, если есть — катком, и она превратится в порошок.
Границы беговой дорожки, «бровки», делаются из деревянной доски толщиной в 5 см, вкопанной в землю ребром и укрепленной к «приколышам». Верх бровки должен возвышаться над уровнем дорожки не более 3 см, в противном случае при падении можно сильно ушибиться о бровку.
На виражах 5-сантиметровую доску выгнуть по кругу трудно, поэтому бровку можно сделать из двух досок толщиной в 2,5 см, уложенных плотно друг с другом внахлестку, т.е. так, чтобы шов первого ряда досок не совпадал со швом второго ряда досок.
Приколыши ставятся на виражах через 1,25м (не реже), иначе вираж будет неправильным. На прямых участках приколыши можно ставить на расстоянии 2-3 метра друг от друга.
Приколыши и бровку необходимо смолить, иначе они быстро сгниют.
Размер ширины бровки 5 см входит в размер радиуса R=36,00 м.
Для ухода за беговой дорожку необходим каток весом 1-1,5т для гаревой дорожки и 0,5-0,8 т для простой земле-песчаной дорожки. Лучше сделать каменный каток, так как чугунный трудно найти.
Вес катка шириной в 0,95 м и диаметром 0,6 м меняется в зависимости от породы камня. Так, например, каток из кварца (мельничный камень) будет весить около 450 кг, из песчаника — 540 кг, из гранита — 675 кг.
Кроме катка, для строительства дорожки и ее дальнейшего использования рекомендуется сделать деревянные граблегладилки, которыми удобно шлифовать и разравнивать все неровности и сдирать проросшую траву.
С зарастанием беговой дорожки травой нужно бороться, так как на траве бегуны могут поскользнуться и сильно повредить ноги.
При строительстве дорожке нельзя допускать попадания в верхний покров камней, палок, сучков, стекол и гвоздей и не брать растительную землю с огородов, куда обычно вывозят нечистоты для удобрения. В таком случае не поможет даже и просеивание земли. Без грохота хороший верхний покров беговой дорожки сделать трудно.
Металлическую сетку с отверстиями в 9-10 мм для грохочтения (просеивания) земли, песка, опилок, гари и пр. можно приобрести в магазинах стройматериалов.
В связи с возможным отсутствием на школьной площадке водопровода первую укатку вновь уложенного верхнего покрова надо делать сразу же после первого дождя, пока дорожка не успела высохнуть.
Укатывать дорожку в жаркое время, когда она сухая (пылит), не надо, так как эта работа будет совершенно бесполезной [3].
Лучшие покрытия для бега
Не все покрытия для бега одинаково хороши, и в этой статье мы расскажем вам о 10 популярных вариантах, начиная с асфальта и заканчивая лесным массивом.
Одно из главных преимуществ этого вида физической активности — это возможность заниматься на любой поверхности в любой точке земного шара. Пока твои ноги в порядке, ты сможешь потренироваться. Но по какой поверхности лучше бегать? Ведь разные поверхности отличаются своими основными характеристиками, поэтому при изменении локации вы автоматически меняете саму тренировку. Каждое покрытие определенным образом влияет на постановку стопы, на нагрузку, выдерживаемую суставами, а также на множество других важных моментов, из которых формируется ваше самочувствие.
Например, летом, если атлет будет бегать преимущественно по траве, он может находиться в состоянии релакса, даже несмотря на очевидную нагрузку. При беге по бетонной поверхности ощущения изменятся, так как ударная волна будет более сильной и отчетливой, а значит, повысится и степень потенциального вреда для всего организма.
Опытные атлеты утверждают, что более мягкие беговые поверхности могут продлить вашу карьеру бегуна как минимум на пару лет. Они также отмечают, что различные покрытия для бега сильно влияют не только на физическое, но и на психическое состояние спортсмена.
Выбор, где лучше бегать, во многом зависит не только от параметров покрытия, но и от вкусовых предпочтений атлета: кому-то нравятся бетонные улицы шумного города, а кто-то предпочитает тренировку на траве в уютном парке. Чтобы максимально расширить ваш выбор и при этом подойти к вопросу рационально, предлагаем вам следующие 10 вариантов покрытий для бега с ориентировочной оценкой каждого из них.
Трава
Трава в парках, на полях для гольфа или футбола — наиболее чистая и экологичная поверхность для бега.
Преимущества: трава мягкая, и ударная волна от соприкосновения с ней не слишком ощутима, однако во время бега такая поверхность заставляет мышцы ног работать более усердно. Мышцы станут выносливее и сильнее, и вы сможете на практике почувствовать это по возвращении на более твердую поверхность. Если вы выберете бег на поле для гольфа или футбола, то сможете воспользоваться еще одним преимуществом: благодаря оптимальной высоте и равномерной посадке такая трава позволит вам развивать скорость бега наиболее безопасно (речь идет только о сухой траве, после дождя характеристики покрытия будут менее благоприятствующими).
Недостатки: обычная трава в парках растет неравномерно, что создает опасность для спортсменов с нестабильными голенями. Когда она намокает, например, после дождя, то становится скользкой. Кроме того, определенные виды травы могут спровоцировать приступ аллергии у того или иного атлета. В довершение, помешать вашей плодотворной тренировке могут владельцы тех самых полей для гольфа или футбола, ведь им может не понравиться ваше желание бегать именно на их территории.
Оценка: 9,5 из 10
Лесные тропы
Если во время бега вы хотите видеть вокруг постоянно меняющийся пейзаж, обратите внимание на лесные дорожки. Торфяное покрытие — просто подарок для атлета: дорожки обычно довольно ровные и протягиваются минимум на несколько километров.
Преимущества: вы не только получаете эффективную кардиотренировку, возможно, даже бег с препятствиями, но и можете сполна насладиться красотой природы и подышать чистым свежим воздухом. Если вы выберете техническую тропу, довольно широкую, покрытую гравием или щепой, то тренировка покажется вполне комфортной.
Недостатки: дорожка в лесу может оказаться узкой, скользкой или болотистой. Кроме того, она может быть слишком неровной и ухабистой, что повышает риск травмирования, особенно при увеличении скорости.
Оценка: 9 из 10
Грунт
Это покрытие обладает хорошим сцеплением и при этом умеренной ударной нагрузкой, поэтому его можно назвать довольно щадящим для всего опорно-двигательного аппарата.
Преимущества: грунтовые дорожки обладают хорошей амортизацией и обычно расположены в приятных глазу местах: парках, скверах или даже в лесных массивах. Такое покрытие снижает риск травмирования, особенно на высокой скорости или при спуске. Бег на грунте также редко сопряжен с травматическим перенапряжением.
Недостатки: если грунт мокрый и скользкий, то бежать по нему становится почти невозможно. Кроме того, повышается риск травмирования голени и ахиллова сухожилия, а также вероятность вывихов. Также спортсменам иногда трудно найти подходящее грунтовое покрытие в пределах города, а выезд за его пределы, конечно, тянет за собой перерасход времени.
Оценка: 8 из 10
Гаревые дорожки
Эти дорожки представляют собой дорожки для бега со специально обработанным шлаком. В состав обычно входят также дробленый кокс, разложившийся торф, порошковая глина и гидратная известь. Особенно популярны коксо-гаревые дорожки, так как они отлично подходят для тяжелых условий эксплуатации (в частности, многократных забегов большого числа спортсменов).
Преимущества: бегать по гаревым дорожкам легче, чем по обычным дорогам. Они ровные и всегда ухоженные, отличаются хорошим сцеплением, а значит, позволят атлету тренироваться более эффективно и при этом безопасно. Еще одним достоинством можно назвать точно отмеренную дистанцию для забега.
Недостатки: такое покрытие точно не назовешь всепогодным. В жару оно становится менее плотным и начинает скользить, а в дождь превращается в настоящую трясину.
Оценка: 7,5 из 10
Полиуретановое покрытие
Покрытия из искусственных материалов стали настоящим трендом последних лет. И хотя обыватели считают, что они подходят только для опытных бегунов, на самом деле полиуретановые, или тартановые, дорожки предназначены для широкой целевой аудитории.
Преимущества: синтетическое покрытие очень износостойкое и амортизирующее, поэтому подходит как для опытных спортсменов, которые много и долго тренируются, так и для новичков, которые только набираются опыта. Такое покрытие также можно использовать для работы над скоростью бега.
Недостатки: за счет увеличенного сцепления с беговой поверхностью возможно появление дискомфорта и болезненных ощущений в ногах. Это особенно касается начинающих бегунов. И, конечно, окружающий пейзаж в виде стадиона оставляет желать лучшего.
Оценка: 7 из 10
Беговая дорожка
Задаваясь вопросом, по какой поверхности лучше бегать, беговая дорожка нередко уступает более живописным и увлекательным вариантам. Однако при плохой погоде или необходимости оставаться в помещении по какой-либо другой причине это покрытие станет настоящим спасением.
Преимущества: поверхность дорожки разработана специально для бега, поэтому она ровная, нескользкая, с оптимальным сцеплением и гашением ударной волны. Она подходит для тренировки на любой скорости и требует минимум свободного пространства. Это отличный вариант и для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, но не успевает выбраться на тренировку на свежий воздух.
Недостатки: вам не удастся насладиться меняющимися пейзажами или подышать свежим воздухом на лоне природы, так как вы будете все время находиться в одном месте. Беговые дорожки также гораздо менее доступны, чем, например, бег по траве, поскольку вам нужно либо заплатить за пользование тренажером в спортзале, либо приобрести такой недешевый агрегат для домашнего пользования.
Оценка: 6,5 из 10
Асфальт
Нам кажется, что каждый спортсмен хоть раз задавался вопросом, можно ли бегать по асфальту. Что ж, его не назовешь самым мягким вариантом, однако он очень широко распространен и максимально экономичен для любого бегуна.
Преимущества: все, кто бегает по дорогам, знают, что асфальт отлично подходит для скоростных забегов, на нем очень легко измерить преодоленную дистанцию и поддерживать выбранный темп движения. За счет твердости покрытия снижается риск вывиха, так как нога не наступает на зыбкий или неустойчивый участок дороги, как, например, при беге по грунту или песку.
Недостатки: подъемы, движение транспорта, выбоины и само по себе очень твердое покрытие с минимальной амортизацией — вот наиболее существенные минусы такого варианта для бега.
Оценка: 6 из 10
Песок
Бег по песку может быть очень разным. Так, если песок сухой и глубокий, нагрузка на икроножную мышцу становится очень большой, при этом риск получения травмы суставов сведен к минимуму. Если вы бегаете по пляжу, то в качестве бонуса получаете прекрасный вид и возможность выбрать более сухую или более мокрую часть песка.
Преимущества: по песку можно бегать босиком, наслаждаясь умиротворяющим пейзажем. Бег по такой поверхности существенно укрепляет мышцы ног, особенно если это песчаные дюны.
Недостатки: мягкий и сыпучий песок может стать причиной повреждения ахиллова сухожилия. Неровная поверхность также создает неравномерную нагрузку на мышцы. Ну а бег босиком чреват повреждением кожи ног, например натоптышами и волдырями.
Оценка: 6 из 10
Бетон
Это материал, из которого изготовлено большинство тротуаров и очень много дорог. Обычно он состоит из вяжущего вещества, например цемента, крупных и мелких заполнителей, воды. Бетон создает очень сильную ударную волну и характеризуется отсутствием амортизации.
Преимущества: легкодоступность покрытия и его ровная поверхность привлекают многих бегунов. А если вы бегаете только по тротуарам, то для вас не имеет значения транспортная загруженность дорог.
Недостатки: поверхность очень твердая (в 10 раз тверже асфальта), а значит, нагрузка на мышцы и суставы становится опасно высокой. Во время движения вам также нужно соблюдать предельную осторожность, чтобы не столкнуться с пешеходами.
Оценка: 2,5 из 10
В холодное время года такой вариант покрытия становится очень популярным среди доступных покрытий на открытом воздухе. Поэтому спортсменам, предпочитающим занятия на улице даже зимой, редко предоставляется широкий выбор вариантов, по чему лучше бегать.
Преимущества: благодаря снегу окружающий пейзаж обретает волшебные черты. Он отлично подходит для тренировки на низкой скорости, а значит, может рассматриваться как вариант на период восстановления после травм.
Недостатки: снег может быть пористым и зыбким, под ним часто лежит лед, поэтому такое покрытие чрезвычайно непредсказуемо и травмоопасно. Под снегом могут скрываться различные предметы и объекты, на которые вы можете напороться или о которые рискуете споткнуться во время движения. Такое покрытие также не слишком щадящее для вашей обуви.
Оценка: 2 из 10
Ввиду такого большого разнообразия покрытий рекомендуем вам не выбирать только одно из них, а чередовать лучшие покрытия для бега с учетом погоды, настроения и ваших ресурсов в определенный период времени. И тогда высокие спортивные результаты не заставят себя ждать!